こんにちわ。こもれびクリニック院長の寺島です。

少し今日は養生についてお話したいと思います。

Weblio辞書には
本来あるべき姿でいられるよう、保護をすること。
対象が人の場合は病気や怪我の回復に努めること。
建築や引っ越しの現場などで用いられる場合は周囲に傷がつかない様シートなどで保護するという意味。
と載ってます（部分抜粋）。

COVID19で社会が厳し中、普段の行動に配慮さていることでしょう。

＃不要不急の外出をしない
＃３密をさける
＃マスクの着用
＃手洗い
等々。

これらは、体の外からの防御。

体の内側からの防御は、ワクチン以外、なぜかほとんど話題に聞かないですね。

内側からの防御と言えば、免疫。

免疫を落とさない様にする、免疫を強化する。

当たり前すぎますが、
＃規則正しい生活リズム
体内時計を狂わせない様、起床時間を日々１－２時間以内の変動にとどめる
＃疲れをためない
＃体を冷やさない
シャワーのみにせず、しっかり入浴する
＃適度な睡眠
７時間目安
＃バランス良い食事をとる（偏食しない、１日３食、ビタミンやミネラルを適度に）
＃免疫に良いサプリメントの活用
＃体温が低いと免疫活性低下するので、
３５度台の方は特に平熱を３６度台になるよう生活習慣を見直す
平熱が低い方は、基礎代謝が低い＝筋肉量が少ない、ことが多いので
ストレッチ、スクワット、ウォーキングなどを日々行い、
ベースの筋肉を増やしたり、活発化させる。
増やすにも活発化させるにも、しっかりと食事を取ることも大切ですね。
ほんのさわりだけでも色々。
もちろん、
＃生活習慣病などある方は、主治医と協力して、基礎疾患をしっかり治療

建物、学習、スポーツ、健康、なんでも基礎＝ベースが大切ですね。

養生は、健康保持増進、疾患予防、治療のベース。養生を見直し、良い養生を心がけていきたいものです。