このように、暑さに慣れてくると、体温を一定に維持する働きが向上するとともに水分やNa（ナトリウム）を失いにくくなります。

暑さに慣れるかどうかで、失う食塩が

暑さに慣れてない　１５－２０ｇ

暑熱順化　　　　　３－５ｇ／日

で、なんと４－５倍違う。（愕然）

季節が徐々にかわっていく分には慣れる（順化）かもしれないが、海外に移動するなど、急激に気温の違う地域に行くと、塩分摂取を極端に変えなくてはならぬなぁ。

＜国内における一般的な、熱中症対策＞

ＷＢＧＴ基準（暑さ指数）値を超える場合は、少なくとも、０．１～０．２％の食塩水ナトリウム４０～８０mg/100mlのスポーツドリンク又は経口補水液等

を、２０～３０分ごとにカップ１～２杯程度を摂取することが望ましい。

＜「熱中症対策」表示ガイドライン　（2016年6月9日改訂：食品表示基準対応）＞

によると、

ナトリウム濃度として、少なくとも、

飲料100ml あたり４０～８０mg含有する清涼飲料水のものが、熱中症対策と表示できることになっている。

熱中症対策と表示された清涼飲料水は、上記の一般的な熱中症対策の濃度に一致。

＜1日の塩分摂取量と減塩の目安＞

【厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(20年版)」】
男性・・・・7.5g未満
女性・・・・6.5g未満
【高血圧の方の目安：高血圧学会】　6g未満
【腎臓病患者の目安】　　　　　　　3～6g未満
【人工透析患者の目安】　　　　　　6g未満
【WHO世界保健機関の食事摂取基準】 5g未満

水分摂取を０．２％の食塩水１．２Ｌ／日のむと
食塩相当量で２．４ｇ／日
WHOの基準のおよそ半分

厚労省の男性基準の１／３
にもなってしまう。

近年における日本人の成人1人1日当たりの摂取量は、
食塩相当量として男性11g程度、女性9g程といわれている。

つまりもともと、もともと、過剰。

ここまで読んで、どうしたらいいの、混乱したでしょ。

だ　か　ら　、　どこみてもこまめに、水分と塩分をとりましょう。
ってざっくりなことを言ってる。

大切なのは、実は、”こめめに”だったりする。
（活動強度、状況、順応、腎臓機能の善し悪し、高血圧の有無、等、多数の因子が関係するから、塩分量を一概に言えないよね）

しっかりエアコン、朝食も食べる、十分な睡眠、色々大切。

せっかく四季のある日本、夏は夏で、適切な、環境整備と生活習慣、で過ごしましょう。